Váhate, či môžete nosiť barefoot topánky v meste? Niet divu, pretože informácie na túto tému sú rozporuplné. Odborníci aj laici sa delia na dva tábory – jedni barefoot topánky do mesta odporúčajú (často sa pritom odvolávajú na vlastné skúsenosti), zatiaľ čo podľa druhých nosenie barefoot obuvi v meste škodí nohám (a upozorňujú na zdravotné riziká rovného a tvrdého povrchu).
V tomto článku vám prinášame názory oboch strán. Napriek ich protichodným tvrdeniam ich spája rovnaký cieľ – zabezpečiť sebe aj deťom topánky do mesta, ktoré ochránia nohy pred nežiaducim zranením. K tejto snahe sa pripájame aj my, a preto sme sa do témy barefoot topánok v meste ponorili dôkladne, aby sme vyvrátili niektoré mýty kolujúce na internete...
Časté otázky
- Potrebujem do mesta topánky s hrubou podrážkou?
- Ublíži mi nosenie barefoot topánok v meste?
- Bráni umelý povrch zdravej chôdzi?
- Vyplatí sa nosiť v barefoot topánkach do mesta vložky?
- Existujú barefoot topánky s hrubšou podrážkou?
- Hodia sa barefoot topánky do mesta?
- Barefoot topánky do mesta – áno alebo nie?
1. Potrebujem do mesta topánky s hrubou podrážkou?
Keď chodíte správne (pozri ďalší bod), môžete mať ľubovoľne tenkú podrážku. V skutočnosti je prospešnejšia tenká a rovná podrážka, pretože umožňuje chodidlu lepšie reagovať na zmeny povrchu a zlepšuje celkovú stabilitu.
Fyzioterapeutka Iva Bílková popisuje rozdiel medzi chôdzou naboso, v bežných topánkach a barefoot obuvi: „Achillova šľacha plní funkciu tlmiča pri dopade a zároveň pomáha pri akcelerácii tela proti gravitácii. V topánke túto funkciu plní podrážka, barefoot topánka však tlmič akosi nemá.“
2. Ublíži mi nosenie barefoot topánok v meste?
Barefoot topánky učia technike správnej chôdze tvrdým spôsobom – buď začnete našlapovať prirodzene, alebo vás to bude na tvrdom povrchu bolieť (a vytvoríte si problém). Poučka je jednoduchá – pri chôdzi sa neponáhľať a nedupať, asi ako keby ste chodili úplne naboso. Ak to zvládnete, nebezpečenstvo úrazu vám nehrozí. Väčšina ľudí (najmä detí) sa to ľahko naučí prirodzene, ostatným pomôže konzultácia s odborníkmi.
Problém teda nespočíva v barefoot topánkach samotných, ani v tvrdom povrchu mesta, ale v nezdravých návykoch väčšiny chodcov. „Ako sa bude správať naša noha, keď doteraz nosíme pevné topánky s tlmiacimi prvkami a zrazu si obujeme barefoot do bežného režimu? Naša chôdza bude rovnaká, s rovnakým dopadom päty a rovnakým odrazom,“ upozorňuje na častý problém Marie Součková, členka Lekárskeho podiatrického centra Praha.
Reálne dopady na kĺby pri dopade porovnáva fyzioterapeut Michael Tichov: „Barefoot topánky človeka mierne narovnajú a donútia ho, aby prestal chodiť po pätách, takže kĺby netrpia žiadnymi otrasmi. Keď si niekto obuje klasické topánky a bude chodiť po meste vyšším tempom, tieto otrasy budú oveľa väčšie.“
„Chôdza v barefoot obuvi nie je vhodná pre diabetikov ani pre osoby so závažnejšími neurologickými či ortopedickými poruchami. Pri miernejších problémoch pohybového aparátu by sa vhodnosť nosenia mala posúdiť individuálne,“ dopĺňa fyzioterapeutka Blanka Černá, ktorá upozorňuje na rizikové skupiny, ktorým by barefoot topánky mohli viac uškodiť než pomôcť.
3. Bráni umelý povrch zdravej chôdzi?
„Ak chodíme bosí po tvrdom, rovnom teréne, dochádza k abnormálnemu preťažovaniu prednej časti chodidla a k únave väzov a šliach, ktoré prednú časť chodidla formujú. Určite vyzdvihujem a chválim chôdzu naboso alebo v barefoot topánkach, ale po nerovnom teréne,“ upozorňuje ortopéd Ondřej Rejda. Bežné mesto však nie je rovné ako klzisko.
„Je dobré pripomenúť, že aj keď v meste prevláda tvrdý povrch, stále je členitý. Stúpite na obrubník, mačacie hlavy, dlažbu s reliéfom pre orientáciu nevidiacich atď. Skutočne nevhodné je niekoľkohodinové prechádzanie po obchodnom centre, po hladkej tvrdej ploche, kde nohy skutočne trpia,“ upresňuje fyzioterapeutka Soňa Barvenčíková.
„Vyzujte sa a prejdite sa bosí po meste. Uvidíte, že takmer nikde nie je povrch rovný a jednotný,“ potvrdzuje fyzioterapeutka Zuzana Kejíková. „Kto je zvyknutý na chôdzu naboso, môže chôdzu po asfalte využiť ako tréning. Čím menej je prostredie prirodzené, tým viac nás môže posilniť a aktivovať. Nevyhnutnou podmienkou je však správny spôsob chôdze,“ dodáva fyzioterapeut Lukáš Klimpera, dávajúci inšpiráciu.
4. Vyplatí sa nosiť v barefoot topánkach do mesta vložky?
Komu príde podrážka barefoot topánok príliš tenká, ten si môže dovnútra ľahko vložiť vrstvu navyše vo forme vložiek do topánok. Na druhej strane tým čiastočne tlmí vnímavosť chodidla voči podnetom z povrchu, takže záleží na osobných preferenciách.
Podľa Michaela Tichova nie je problém ani to, že si človek do barefoot topánky vloží ortopedickú vložku s podporou klenby, ak potrebuje nejakú oporu. Aj tak môže noha vďaka tejto topánke posilňovať. Podľa ortopedičky Agnes Adamovej sa barefoot topánky výborne kombinujú s individuálne vyrobenými vložkami, ktoré dokážu udržať nohu v správnej polohe.
5. Existujú barefoot topánky s hrubšou podrážkou?
Áno, tzv. kompromisné topánky si zachovávajú výhody barefoot topánok (široká špička, mäkká a rovná podrážka), ale zároveň majú hrubšiu podrážku, ktorá lepšie tlmí nárazy. Sú vhodné najmä pre dospelých, ktorí s barefoot obuvou len začínajú. Najobľúbenejšou značkou sú tenisky Anatomic.
6. Hodia sa barefoot topánky do mesta?
Niektorí ľudia si pod pojmom „barefoot topánky“ predstavia päťprstové príšery alebo ručne vyrábané sandále, v ktorých by sa hanbili vyjsť do mesta medzi ľudí. Od čias týchto prvých barefoot pokusov už ubehlo dosť času na to, aby vzhľad dnešných barefoot topánok dorovnal konfekčnú obuv. V ponuke nájdete množstvo štýlových barefoot topánok do mesta, v ktorých sa rozhodne nebudete hanbiť.
7. Barefoot topánky do mesta – áno alebo nie?
Áno, ale len za predpokladu, že v nich nebudete dupať pätou. Sami sme po meste v barefoot topánkach nachodili nespočet kilometrov bez jediného problému, na druhej strane sa človek nesmie ponáhľať, inak sa chodidlá čoskoro ozvú s požiadavkou na nápravu neuváženej chôdze. Podobné pocity na fóre zdieľajú aj užívateľky, ktoré už barefoot topánky v meste vyskúšali na vlastnej koži:
- "Chodím v barefoot topánkach už mnoho rokov a výslovne do mesta na rýchlu chôdzu by som nezniesla tú najtenšiu podrážku – keď človek dupne, nie je to nič príjemné."
- "Nosím všade výlučne barefoot. Proste som sa musela naučiť správne chodiť. Manžel tiež nosí, ale niekedy je nedbalý pri chôdzi, takže na jeseň nosí kompromisné topánky."
- "Ja ich nosím po meste, mám ich kvôli tvaru špičky a pridávam si tam ešte vložku navyše. Samé o sebe by mi neboli pohodlné."
- "Ja napríklad chodím celý deň (denne 10 km ) v topánkach Merrell s tenkou podrážkou alebo v Camper (letné aj zimné). Nie som práve najchudšia a chodím normálne aj po meste."
Vyskúšajte barefoot topánky do mesta
Zdroj citácií
- https://www.denik.cz/zdravi/kondice-chuze-naboso.html
- https://www.iglanc.cz/zdravi/barefoot-boty-deti-dospeli-zdravi-nohou/
- https://www.seznamzpravy.cz/clanek/magazin-zivotni-styl-barefoot-boty-odbornici-se-neshodnou-zda-jsou-vhodne-pro-kazdeho-a-do-hor-286088
- https://tchiboblog.cz/barefoot/
- https://zlin.rozhlas.cz/chozenim-naboso-nebo-v-barefootech-po-meste-si-poskozujete-nohy-8556823
- https://www.spokonozka.cz/pece-o-nohy-2/barefoot-a-nase-nohy/
- https://ahinsashoes.cz/blogs/news/barefoot-a-mesto
- https://www.modrykonik.cz/forum/volne-diskuze/barefoot-na-chozeni-po-meste-pro-dospeleho-mate-zkusenost/