Chceli by ste zdravé a pohodlné topánky nielen do mesta a prírody, ale aj na šport? Síce existuje mnoho modelov športových barefoot topánok, ale nie na všetky disciplíny sa hodia. Urobte si jasno s naším sprievodcom, v ktorom sme rozobrali populárne športové aktivity.
Možno vás prekvapí, aké vhodné sú barefoot topánky na šport. Prinajmenšom pre rekreačných športovcov, deti, rodičov aj bežne aktívnych ľudí. Pokiaľ športujete vrcholovo alebo súťažne, vždy sa riaďte pravidlami daného športu a odporúčaním trénerov či lekárov.
Barefoot a šport
- Halové športy: Zvládajú barefoot topánky rýchle zmeny pohybu a dopady?
- Beh: Nebolia z behania v barefoot topánkach nohy?
- Posilňovňa: Prečo sa hodia barefoot topánky na tréning?
- Cyklistika: Aké topánky na bicykel, kolobežku alebo odrážadlo?
- Turistika: Existujú lepšie topánky na celodenné túry než pohorky?
- Futbal: Vyrábajú sa barefoot kopačky?
- Zimné športy: Čo obuť po hokeji či lyžovaní?
- Špeciálne športy: Zaistia vám topánky bezpečie?
- Regenerácia: Nechajte nohy aktívne odpočívať
Halové športy: Zvládajú barefoot topánky rýchle zmeny pohybu a dopady?
Či už hráte tenis, bedminton alebo squash, potrebujete rýchly pohyb po kurte. Rovnako tak pohodlné topánky na rýchly beh pri florbal aj ďalších halových športoch. Široká špička barefoot topánok umožňuje lepšie roztiahnutie aj fungovanie prstov, ale to neznamená, že by vám noha v topánke plandala. Správne padnúca topánka drží pevne v oblasti členku a päty, takže sa nešmýka ani pri rýchlom brzdení.
V drvivej väčšine športových barefoot topánok môžete vyraziť na kurt aj do haly a splnia všetky vaše potreby. Podľa vybraného povrchu odporúčame voliť rôznu členitosť podrážky (čím hladší povrch, tým menší vzorec vám stačí, ale zase nesmie byť podrážka úplne hladká, aby nepodkĺzala).
Inou otázkou je samotný beh (rozpísaný ďalej). Pokiaľ v rýchlosti pohybu bezohľadne dupete na pätu, tak si na halové športy (ktoré majú pevnú palubovku) vezmite radšej odpružené topánky než barefoot. Existujú síce profesionálne basketbalové topánky od Xero Shoes, ale pri obyčajných barefoot teniskách by vám opakované tvrdé došľapy mohli zarobiť na vážne zranenie.
Tým skôr, pokiaľ pri športe často skáčete a dopadáte z výšky. Pri basketbale, volejbale či hádzanej vás barefoot topánky nikdy nevystrelí tak vysoko do vzduchu ako tie odpružené, ani neochránia pätu pred nárazom dopadu. Aj tak si skúste v obchodoch vybrať aspoň čo najohybnejšie topánky s najširšou špičkou, aby chodidlo dokázalo lepšie pracovať.
Beh: Nebolia z behania v barefoot topánkach nohy?
Behanie v barefoot topánkach vyžaduje dopad na strednú časť chodidla, takže si najprv musíte zvyknúť na odlišný štýl pohybu. Pokiaľ by ste pri behu v barefoot topánkach dupali na pätu, pravdepodobne by sa čoskoro objavilo preťaženie alebo bolesť.
Domorodé kmene však ukazujú, že aj v minimalistickej obuvi (prípadne úplne naboso) môžete podávať neuveriteľné bežecké výkony. Rozhodne odporúčame všetkým bežcom vyskúšať, možno tým aj predídete zraneniam.
Naučte sa behať v barefoot topánkach
Zatiaľ čo pre dospelých máme skladom značku Altra, deťom jednoznačne odporúčame bežecké topánky Naw. Majú širokú špičku a rovnú podrážku (zero drop ako barefoot topánky) so špeciálnou patentovanou technológiou. Podrážka sa skladá z troch vrstiev (tlmiacej, termoregulačnej a dynamickej), ktoré absorbujú až 55 % otrasov a chránia tým nohy pred nárazmi. Zároveň si však zachováva pružnosť aj ľahkú ohybnosť, rovnako ako materiály na zvršku topánky. Proti prešúchaniu chráni špičku na palcovej strane špeciálna gumová vrstva. Vnútri zase poteší vyberateľná antibakteriálna stielka. Celkovo sú topánky Naw vyrábané zo 60 % bežného množstva materiálov, takže sú nielen ľahšie, ale aj ekologickejšie.
Pokiaľ robíte atletiku profesionálne, pri väčšine disciplín budete potrebovať špeciálne tretry, aby ste súperovi vôbec dokázali udržať krok. V udržaní zdravej kondície vám pomôže, keď hneď po výkone športové topánky vyzujete a necháte nohu relaxovať v priestrannejších barefoot topánkach (alebo úplne naboso).
Posilňovňa: Prečo sa hodia barefoot topánky na tréning?
Barefoot topánky odporúčame do posilňovne všetkými desiatimi. Športovci často volia Vivobarefoot, prípadne cvičia iba v ponožkotopánkach Skinners. Pri zdvíhaní závaží potrebujete predovšetkým stabilitu, a tak oceníte, že:
- Široká špička barefoot topánok umožňuje roztiahnutie prstov. Keď idete robiť kliky, tiež prirodzene roztiahnete prsty rúk do vejára, aby ste mali stabilnejšiu oporu. S nohami to funguje rovnako.
- Vďaka nízkej podrážke ste bližšie k zemi. Závažie dvíhate nahor tým, že zvyšok tela zapierate opačným smerom (do podlahy). Keď medzi chodidlom a zemou nemáte penovú podrážku, vaša opora je pevnejšia.
- Máte protišmykovú podrážku. Mohli by ste cvičiť aj naboso, ale spotená noha by vám mohla na podložke ujsť, čo sa vám v barefootoch nestane.
Naproti tomu úplne naboso vyrazte na cvičebnú podložku. Na jogu alebo pilates úplne bez ponožiek, v ktorých by vám to zbytočne kĺzalo a prsty by nemali toľko voľnosti. Zároveň ide o pocit uzemnenia, priameho kontaktu s povrchom, ktorý nám podrážka topánok bežne odopiera.
Cyklistika: Aké topánky na bicykel, kolobežku alebo odrážadlo?
Odlíšme cyklistiku od jazdy na bicykli. Cyklisti potrebujú špeciálne topánky, ktoré zacvaknú do pedálov, a po dojazde opäť dostatočnú relaxáciu nôh v širších barefoot topánkach. Naproti tomu obyčajným ľuďom stačia na bicykel barefoot tenisky, len si musia dať pozor, aby širšia špička topánky smerovala von zo šliapky, nie dovnútra k reťazi.
Pri športe nezabúdame ani na najmenších. Veselo sa preháňajú na odrážadlách či kolobežkách, ale potom zistíte, že si za jediný deň topánky o zem úplne prešúchali. Ťažko im vysvetliť, že majú dávať pozor, takže radšej vyberte topánky, ktoré tomu predídu. Odporúčame sa poobzerať po barefoot topánkach s okopom. Spoznáte ich na prvý pohľad, pretože okolo celej podrážky a predovšetkým na špičke majú gumovú ochrannú vrstvu, ktorá bráni prerazeniu.
Turistika: Existujú lepšie topánky na celodenné túry než pohorky?
Pokiaľ si myslíte, že sú na turistiku najlepšie pevné členkové pohorky s hrubou podrážkou, asi vás prekvapia argumenty, prečo vziať na túry radšej outdoorové barefoot topánky:
- Flexibilná podrážka barefoot topánok umožňuje chodidlu sa prirodzene ohýbať okolo prekážok (kameňov, koreňov, konárov, výmoľov, …). Zatiaľ čo nepoddajná podrážka pohoriek po nich skôr skĺzne (a hrozí výron členku).
- Tvrdé pohorky držia prsty aj členok vo fixnej pozícii, čím prenášajú záťaž na koleno a bedrá. V barefoot topánkach aktívne pracujú všetky časti pohybového aparátu.
- Barefoot topánky sú pohodlnejšie a ľahšie, čo sa s nasčítanými kilometrami v nohách prejaví ako zásadný rozdiel. Nie nadarmo vytrvalostní chodci riešia každý gram výbavy.
Futbal: Vyrábajú sa barefoot kopačky?
Pokiaľ hľadáte profesionálne barefoot kopačky, budeme vás musieť sklamať. Na trávu potrebujete podrážku s kolíkmi pre akceleráciu a pevný zvršok topánky pre razantné odkopy. Barefoot tenisky sú pre futbal obyčajne príliš mäkké.
Na druhú stranu koncom roka 2025 prišiel tradičný výrobca športových topánok Joma s novou barefoot kolekciou. Dodržiava barefoot princípy rovnej ohybnej podrážky a širokej špičky, ale zároveň má športové prvky kopačiek, ktoré umožňujú lepšie fungovanie než bežné tenisky. Pre futbal na rekreačnej úrovni bohato postačujú a na umelý trávnik dokonca vyvinuli špeciálne turfy s priľnavým vzorkom pre rýchle zmeny pohybu.
Zimné športy: Čo obuť po hokeji či lyžovaní?
Kedysi ľudia priväzovali nože korčúľ k bežným topánkam, ale buďme úprimní, barefoot korčule ani lyžiarky neexistujú. Topánky na zimné športy potrebujete tvrdé a neohybné, čím automaticky idete proti princípu barefoot topánok a nemá zmysel hľadať polovičaté riešenia.
Sústreďte sa na obuv, do ktorej sa po vyzutí korčúľ alebo lyžiarok obúvate. Všimli ste si, koľko hokejistov chodí po šatni v gumových papučiach? Majú nízku rovnú podrážku a krásne si v nich roztiahnú zmáčknuté prsty. Toho istého princípu sa držia barefoot topánky, ktoré odporúčame na cestu zo štadióna (od zamrznutého rybníka) domov.
Špeciálne športy: Zaistia vám topánky bezpečie?
Väčšinovo platí pravidlo, že všetky špeciálne topánky pre jednotlivé športy prinášajú nielen lepší výkon, ale zároveň myslia aj na bezpečie. V takú chvíľu radšej chráňte celkové zdravie, než by ste sa trápili dočasným nekomfortom obuvi.
Napríklad pokiaľ riadite motorku, motokáru alebo iné závodné vozidlo, určite potrebujete závodné topánky. Nielenže sú prispôsobené tomu, aby sa vám lepšie šliapalo na pedále, ale zároveň majú prvky ochrany proti požiaru či poraneniu, ktoré hrozia násobne viac než pri bežnej premávke. Do obyčajného auta však môžete bez obáv v barefootoch.
Obdobne aj lezenie na skalách či horolezeckých stenách. Pokiaľ chcete bezpečnú oporu, potrebujete profesionálne lezečky, v ktorých sa sila nohy sústreďuje do jediného bodu v špičke topánky. Český výrobca lezeckých a barefoot topánok Saltic však vyvinul špeciálny model leziečok, ktoré ponúkajú v širšej špičke väčšie pohodlie pre prsty, ale zároveň zachovávajú väčšinu potrebných vlastností leziečok. Podľa názoru profesionálov sa skvele hodia pre začiatočníkov.
Regenerácia: Nechajte nohy aktívne odpočívať
Či si pri športe mačkáte chodidlo v špeciálnych topánkach, alebo si užívate voľnosť barefoot topánok, nohy potrebujú po výkone dostatok priestoru na regeneráciu. Čo si predstavujeme pod pojmom aktívny odpočinok?
- Cvičenie nôh – existuje množstvo cvikov, ktorými rozhýbete a uvoľníte celé chodidlo.
- Korektory – roztiahnuť zmáčknuté prsty vám pomôžu adjustačné ponožky.
- Obuv posilňujúca chodidlá – barefoot topánky nechávajú nohu aktívne pracovať, čím silnejú jej klenby, svaly, šľachy aj väzy.
Vyskúšajte športové barefoot topánky